2022.6.10
【米研究】1人で眠るよりも、パートナーや家族と一緒に眠ると睡眠の質やメンタルヘルスが向上する！？
アリゾナ大学の研究者によりますと、パートナーや配偶者と同じベッドに寝ている成人は、1人で寝ている成人よりも眠りの質が良いことが分かりました。
また、うつ病やストレスのリスクを低下させ、生活の質や人間関係を改善する効果もあることを発見しました。
この研究では、ペンシルベニア州南東部に住む成人1,007人を対象とした、睡眠・健康活動、食事、環境及び社会化研究（Sleep and Health Activity、Diet、Envioronment and Socialization：SHADES）で収集されたデータが分析されました。
参加者は、過去１ヶ月間にパートナー、配偶者、子ども、ペット、他の家族と、どのくらいの頻度でベッドを共有し寝ているか、または誰ともベッドを共有せず1人で寝ているかといったアンケートに答えました。
参加者の睡眠健康因子は、「不眠重症度質問表（Insomnia Severity Index：ISI）※①」、「エップワース眠気尺度（Epworth Sleepiness Scale：ESS）※②」、「STOP-Bangリスクスコア（STOP-BANG apnea score）※③」などが、メンタルヘルス因子は「こころとからだの質問表（Patient Health Questionnaire：PHQ-9）※④」、「全般性不安障害７項目尺度（Generalized Anxiety Disorder 7-item：GAD-7）※⑤」などの尺度を用いて、評価が行われました。
※① 不眠重症度質問表：不眠の主観的重症度を測定する方法
※② エップワース眠気尺度：日中の主観的眠気を測定する尺度
※③ STOP-Bangリスクスコア：睡眠時無呼吸症候群のリスク評価に利用される
※④ こころとからだの質問表：うつ病スクリーニングのための診断ツール
※⑤ 全般性不安障害７項目尺度：不安神経症スクリーニングのための診断ツール
※② エップワース眠気尺度：日中の主観的眠気を測定する尺度
※③ STOP-Bangリスクスコア：睡眠時無呼吸症候群のリスク評価に利用される
※④ こころとからだの質問表：うつ病スクリーニングのための診断ツール
※⑤ 全般性不安障害７項目尺度：不安神経症スクリーニングのための診断ツール
この研究の結果、ほぼ毎日パートナーや配偶者と一緒に寝ている人は、1人で寝ているという人に比べて、不眠症の程度が軽く、疲労感が少なく、睡眠時間が長いことが分かりました。
また、パートナーと一緒に寝ている人は、より早く眠りにつくことができ、就寝後も長い睡眠時間を維持することができました。
睡眠時無呼吸症候群のリスクも低いという結果が出ています。
しかし、ほぼ毎日、子どもと一緒に寝ている人では、不眠症の重症度が高い傾向があり、睡眠時無呼吸症候群のリスクも高く、睡眠をうまくコントロールできていませんでした。
研究者たちは、パートナーと眠ることは、抑うつ、ストレス、不安を低減させ、社会的支援（人との繋がり）、人間関係の満足度が高いことと関連していると推測します。
【まとめ】
パートナー・家族との睡眠では・・・
子どもと一緒に眠ると・・・
パートナー・家族との睡眠では・・・
- 不眠症を軽減させる
- 疲労感を軽減させる
- 早く寝付くことができる
- 長い睡眠時間を得ることができる
- 睡眠時無呼吸症候群のリスクの低減につながる
- 睡眠の質が向上
- 不眠症の重症度が高くなる
- 睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まる
- 睡眠の質が低下
1人で眠ることと、パートナーや配偶者、家族、ペットと一緒に眠ることが、これだけ心身の健康に影響を与えているとは驚きです。
（文＝久保多渓心）
参考文献
Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health『Sleep Research Sciety®︎』※
Adults Sleep Better Together Than They Do Alone『Neuro Science News.com』※
AGLA編集部 のプロフィール
心と体を調える 女性のための新感覚スピリチュアルメディア編集部。
