【AGLA公式チャンネル更新】フィットネスインストラクター NAOの目指せ!姿勢美人・第5回『股関節を安定させ、美姿勢を取りやすくするエクササイズ』

2021.1.26

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NAO ( フィットネスインストラクター )

福島市在住のフィットネスインストラクター。骨盤の歪みを矯正し、心身の不調を改善するピルビスワーク、体幹を強化するバレエを起源とするポルドブラの講師として活動中。

股関節を安定させ、美姿勢をとりやすくするエクササイズ

フィットネスインストラクター NAOがお届けする、『目指せ!姿勢美人』。美しい姿勢で、心も体も健やかに保ちましょう!
今回のテーマは、『股関節を安定させ、美姿勢をとりやすくするエクササイズ』です!
それでは早速、始めましょう。

エクササイズの流れ

①脚を肩幅に開き爪先を軽く外へ向けます。

②上体を真っ直ぐにしたまま交互に膝を曲げます。

内腿を伸ばしています。

③爪先を前に、片方の爪先を外に向けます。

膝を曲げずに、90度にお辞儀します。
お辞儀する度にもも裏が伸びている事を確認しましょう。

④顎を引き頭を深く沈めます。

そこから顎を上げ、前に出している脚でしっかり床を押して、背骨を反って上体を起こします。お顔を画面の方に向け、起きてくる時に胸から水面に浮かんで来るようにしましょう。背中で波を作るようなイメージで動いてみて下さいね。

ワンポイント

◉膝を伸ばし脚で強く床を押すことで、大腿骨が股関節にしっかりはまり、股関節を安定させます。
◉背中を波のように動かす事で肩が後ろに引きやすくなり、美姿勢を取りやすくなります。
是非、試してみてくださいね!

NAO のプロフィール

NAO

2013年、次男の入園を機にポルドブラと出合う。

レッスンを受け半年が経つ頃、教える側になりたいと一念発起し、ポルドブラ認定インストラクター養成講座へ。2014年より、フリーのフィットネスインストラクターとして福島市内のスポーツジムやカルチャーセンター、小学校や企業などで活動開始。

2014年、ピルビスワークと出合い、一級ピルビスワーカーへ。骨盤の歪みを矯正するストレッチで、自身の体と心の不調を改善。

現在、ポルドブラとピルビスワークの講師として活動中。家族に教えれば家族全員が健康に過ごすことが出来ると思い、主人、中3、小6の二人の息子と日々、お家でもトレーニング中。

【骨盤有酸素運動オンラインレッスン】

〜今後の予定〜
更新をお待ち下さい。

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