2021.3.8
【AGLA公式チャンネル更新】フィットネスインストラクター NAOの目指せ！姿勢美人・第６回『ズーンと重たい腰が軽くなる〜「骨盤矯正」』
ズーンと重たい腰が軽くなる〜『骨盤矯正』
フィットネスインストラクター NAOがお届けする、『目指せ！姿勢美人』。美しい姿勢で、心も体も健やかに保ちましょう！
今回のテーマは『骨盤矯正』です。
骨盤を上下前後に動かし、腰回りの筋肉をほぐします。
【エクササイズのポイント】
•脚を肩幅より少し広めに開き、爪先は軽く外に向けます。
•下腹とお尻を締めて骨盤を立てます。
•肩や首の力を抜きましょう。
•脚を肩幅より少し広めに開き、爪先は軽く外に向けます。
•下腹とお尻を締めて骨盤を立てます。
•肩や首の力を抜きましょう。
【エクササイズの流れ】
①骨盤を上下に動かします。
片方の骨盤を斜め下に押して骨盤を下げます。
下げた方の脇腹が伸びて、
一緒に肩が動いたり、
これを交互に行います。
②骨盤を前後に動かします。
腰骨を天井に向け骨盤を後ろに傾けます。
腰骨を下に向け骨盤を前に傾けます。
後ろに傾ける時は、お腹を凹ませてお尻をギュッと締めます。
前に傾ける時は、お腹を縦に伸ばしてお尻の力を抜きましょう。
③骨盤を回旋します。
肩と首の力みを抜いて、腰を360度満遍なく回します。
①骨盤を上下に動かします。
片方の骨盤を斜め下に押して骨盤を下げます。
下げた方の脇腹が伸びて、
一緒に肩が動いたり、
これを交互に行います。
②骨盤を前後に動かします。
腰骨を天井に向け骨盤を後ろに傾けます。
腰骨を下に向け骨盤を前に傾けます。
後ろに傾ける時は、お腹を凹ませてお尻をギュッと締めます。
前に傾ける時は、お腹を縦に伸ばしてお尻の力を抜きましょう。
③骨盤を回旋します。
肩と首の力みを抜いて、腰を360度満遍なく回します。
次回も、どうぞお楽しみに！！
NAO のプロフィール
2013年、次男の入園を機にポルドブラと出合う。
レッスンを受け半年が経つ頃、教える側になりたいと一念発起し、ポルドブラ認定インストラクター養成講座へ。2014年より、フリーのフィットネスインストラクターとして福島市内のスポーツジムやカルチャーセンター、小学校や企業などで活動開始。
2014年、ピルビスワークと出合い、一級ピルビスワーカーへ。骨盤の歪みを矯正するストレッチで、自身の体と心の不調を改善。
現在、ポルドブラとピルビスワークの講師として活動中。家族に教えれば家族全員が健康に過ごすことが出来ると思い、主人、中3、小6の二人の息子と日々、お家でもトレーニング中。
【骨盤有酸素運動オンラインレッスン】
※今後の予定は決まり次第掲載致します。
