【AGLA公式チャンネル更新】フィットネスインストラクター NAOの目指せ!姿勢美人・第6回『ズーンと重たい腰が軽くなる〜「骨盤矯正」』

2021.3.8

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NAO ( フィットネスインストラクター )

福島市在住のフィットネスインストラクター。骨盤の歪みを矯正し、心身の不調を改善するピルビスワーク、体幹を強化するバレエを起源とするポルドブラの講師として活動中。

ズーンと重たい腰が軽くなる〜『骨盤矯正』

フィットネスインストラクター NAOがお届けする、『目指せ!姿勢美人』。美しい姿勢で、心も体も健やかに保ちましょう!
今回のテーマは『骨盤矯正』です。
骨盤を上下前後に動かし、腰回りの筋肉をほぐします。

腰が軽くなり、正しい姿勢が取りやすくなります。

エクササイズのポイント

•脚を肩幅より少し広めに開き、爪先は軽く外に向けます。
•下腹とお尻を締めて骨盤を立てます。
•肩や首の力を抜きましょう。

 

エクササイズの流れ

①骨盤を上下に動かします。
片方の骨盤を斜め下に押して骨盤を下げます。
下げた方の脇腹が伸びて、片方の上がった方の骨盤の脇腹は縮みます。
一緒に肩が動いたり、上体が斜めに倒れたりしないようにしましょう。
これを交互に行います。

②骨盤を前後に動かします。
腰骨を天井に向け骨盤を後ろに傾けます。
腰骨を下に向け骨盤を前に傾けます。
後ろに傾ける時は、お腹を凹ませてお尻をギュッと締めます。
前に傾ける時は、お腹を縦に伸ばしてお尻の力を抜きましょう。

③骨盤を回旋します。
肩と首の力みを抜いて、腰を360度満遍なく回します。
次回も、どうぞお楽しみに!!

NAO のプロフィール

NAO

2013年、次男の入園を機にポルドブラと出合う。

レッスンを受け半年が経つ頃、教える側になりたいと一念発起し、ポルドブラ認定インストラクター養成講座へ。2014年より、フリーのフィットネスインストラクターとして福島市内のスポーツジムやカルチャーセンター、小学校や企業などで活動開始。

2014年、ピルビスワークと出合い、一級ピルビスワーカーへ。骨盤の歪みを矯正するストレッチで、自身の体と心の不調を改善。

現在、ポルドブラとピルビスワークの講師として活動中。家族に教えれば家族全員が健康に過ごすことが出来ると思い、主人、中3、小6の二人の息子と日々、お家でもトレーニング中。

【骨盤有酸素運動オンラインレッスン】

〜今後の予定〜
更新をお待ち下さい。

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