【AGLA公式チャンネル更新】フィットネスインストラクター NAOの目指せ!姿勢美人・第8回『骨盤を安定させながら、ウエストにくびれをつくるエクササイズ』

2021.5.12

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NAO ( フィットネスインストラクター )

福島市在住のフィットネスインストラクター。骨盤の歪みを矯正し、心身の不調を改善するピルビスワーク、体幹を強化するバレエを起源とするポルドブラの講師として活動中。

骨盤を安定させながら、ウエストにくびれをつくるエクササイズ

今回のエクササイズは「骨盤を安定させながら、ウエストにくびれをつくるエクササイズ」。
片足立ちでバランスを取る動きなので、初めは体勢が安定せずに体がゆらゆらとぐらつくかもしれませんが、繰り返すうちにぐらつきにくくなってきます。
GWのステイホームで、運動不足になりがちな体を目覚めさせましょう!

 

エクササイズの流れ

◉両手を腰に添えて立ちます。

8カウントで息を吐きながら背中を丸め、膝を肩に近づけるように持ち上げます。

息を吸いながら膝を下ろし、体をまっすぐに戻します。


◉4カウントで背中を丸めながら膝を上げ、4カウントで体をまっすぐに戻したらそのままキープします。

◉まっすぐになった所から、軸側の脚で床を押し、膝を上げている側の骨盤を上に引き上げます。

骨盤をハンドルのようにイメージしてみてください。軸脚の方にハンドルを回すように動かします。

◉軸足側の脇腹を伸ばし、膝を持ち上げている側の脇腹を縮めるように動いてください。

◉特に、脇腹を伸ばす動きは姿勢矯正の効果も期待できるので、伸ばす側を意識してみて下さい。
いかがでしたか?
次回も、どうぞお楽しみに!

NAO のプロフィール

NAO

2013年、次男の入園を機にポルドブラと出合う。

レッスンを受け半年が経つ頃、教える側になりたいと一念発起し、ポルドブラ認定インストラクター養成講座へ。2014年より、フリーのフィットネスインストラクターとして福島市内のスポーツジムやカルチャーセンター、小学校や企業などで活動開始。

2014年、ピルビスワークと出合い、一級ピルビスワーカーへ。骨盤の歪みを矯正するストレッチで、自身の体と心の不調を改善。

現在、ポルドブラとピルビスワークの講師として活動中。家族に教えれば家族全員が健康に過ごすことが出来ると思い、主人、中3、小6の二人の息子と日々、お家でもトレーニング中。

【骨盤有酸素運動オンラインレッスン】

〜今後の予定〜
◎9月11日(土) 9:30~10:00

◎9月25日(土) 9:30~10:00

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